nogi i

Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]

[...] 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń 3.ginanie ramion z hantlami 3 serie 10-12 powtorzeń 4.młotki 1 seria 10-15 dzień 3 nogi i barki 1.wyciskanie hantli 3 serie 10-12 powtórzeń 2.unoszenie hantli bokiem 3 serie 10-12 powtórzeń 4.przysiady wykroczne 4 serie 10-12 powtórzeń 3.przysiady z [...]

Jeszcze pytanie czy na nogi i plecy nie zwiększyć liczby powtózen ( progresja 12-8 ) W glownych cwiczeniach, a juz w szczegolnosci w przysiadach i ciagach, trzymaj sie raczej niskich zakresow powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do [...]

[...] itp. i dopiero po 3-4 tyg ją na prawdę czuć to można zrobić tak? od stycznia wracam na siłkę po kontuzji i chciałem od razu cykl na kreatynie zrobić bo już pół roku off, więc w sumie zacząłbym brać od 15.12.2010(jak na siłowni robię tylko nogi i brzuch) i akurat jak wróce na siłkę , to 2 tygodnie akurat będzie już za sobą i się wkręci lepiej

[...] w połączeniu z treningiem skutkuje. ostatni pomiar wagi, zrobiony dzisiaj, pokazuje zadowalające 70kg, czyli +2kg w miesiąc. Uważam, że te kilogramy wskoczyły głównie w nogi i plecy, czyli tak powinno być Ogólnie przybyło mnie też trochę ponad 1cm w klacie i 2cm w udzie. Żeby było ładniej, wrzucę nawet zdjęcie bez napinki itp, no i bez nóg. [...]

klatka i tric: lawka pozioma 12 10 8 lawka skos gora 12 10 8 rozpietki 12 12 12 fransuskie sztanga 10,8,8 hantle za glowy 10,8,8 dzien przerwyt bic i plecy dzien przerwy nogi i barki 2dni przerw klatka i tric

[...] dwutygodniowa poprawiła mi bardzo wyniki hemoglob pozdrawiam Cię serdecznie! EDIT: właśnie zobaczyłam Twoje fotki ostatnie! wyglądasz świetnie bardzo ładnie prezentują się nogi i pupson, brzuszek rewelacja! no i oczywiście plecki jak zawsze, bardzo ładne proporcje - gratuluję Vajolet, widać po Tobie jak ładnie się ciałko kształtuję dzięki [...]

[...] odśrodkowy u ciągły.. nie wiem jak to napisać.. bic, tric czuję jakbym miał cały napięty, aż za bardzo.. tylko lewa ręka, z 1-2h po treningu przechodzi.. Dzisiaj robiłem nogi i o dziwo to samo po przysiadach mnie złapało. Co do suwnicy to tak zalecił mi Mawashi, aby właśnie na suwnicę zmienić i flarować łokciami. Stwierdził, iz w większości [...]

[...] i 1 dziennie minesulin (przeciwbólowa na receptę) -rano Przy zgięciu ok. 70 stopni następuje "trzask" i gleba na podłogę, wstaję po 1-2 minutach z bólem w kolanie. Dlatego tak bardzo boję się męczyć nogi i sądzę, iż takie "pół-przysiady" z przytrzymaniem są dobrym rozwiązaniem bo nie czuję bólu w kolanie po takim ćwiczeniu.

w końcu . ja myslalem ze prostowanie lezac zastepuje zurawia .. wykonuje na takiej "maszynie" operam klate o taki podest jakby . na stojąco a gryf juz jest na dole .. ja te 60 biore na 8 razy i to pieknych razy idealnych ruchow . nie jakies podskoki całym cialem itd. to jak proponujesz nogi ? i co dolozyc na koniec klatki i barkow ?

[...] było w zeszłym roku ,teraz mam lepsza formę i zęby utrzymać tętno na poziomie 128-135 muszę dość szybko kręcić ale było dobrze. po wczorajszym treningu zestaw a-5 mam dziś niezłe zakwasy szczególnie nogi i przedramiona i tu pytanko do Demolub - regeneracja co najlepsze????????? bo dziś czuje się jak by mnie czołg przejechał pozdrawiam

[...] Niestety długa przerwa dała znać o sobie i o ile wyciskanie "po japońsku", czyli jako taki to już rozpiętki kiepsko. Za tydzień powinno pójść lepiej. Tricepsy standardowo. Trochę się buntowały, ale swoje dostały. Brzuch bez rewelacji Jutro będą plecy i bicepsy. W czwartek nogi i barki. Zobaczymy jak pójdą dropsety w przysiadzie.

w klatce i tricepsie akurat malo jest zlego ale juz w nogach i barkach duzo (popatrz ze to partie lezace calkowicie po przeciwnych stronach) jak juz tak bardzo chcesz 3 dni to moze klatka i gora plecow barki i lapy nogi i dol plecow ??

no prawie klatka - dipsy daj na poczatek zamiast plaskiej i rob je z obciazeniem barki - wyciskanie z przed klatki do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie nogi i dol plecow - przysiad przedni na poczatek bym dal potem MC potem uginania, prostowania itp

[...] zaczynać luźniej. Z własnego doświadczenia wiem, że na początku chce się brak jak najwięcej i ćwiczyć jak najdłużej, ale trzeba dostosować trening do swoich celów ;)\ I popieram - poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenia nie zakłócą Twojego rozwoju, a faktycznie są najbardziej masującymi. W końcu nogi i plecki to największe partie mięśniowe :)

[...] treningu" Neith24, po co gnasz typa do klubu, skoro już wszystko potrafi, a chce tylko poważnie boksować w worek, a nie uczęszczać na poważne treningi oraz rekreacyjnie nogi Mógłby mnie ktoś łaskawie oświecić, cóż znaczy ten słowotwór w kontekście tego tematu? Bo wszystko, co rekreacyjne to mnie się kojarzy z po*********iem na spacer z [...]

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]

Mi najbardziej w oczy rzucily sie nogi i lapy:) Transformacja nieziemska:) I te podejscie do diety:) Gratuluje i zycze dalszych postepow:)

Nogi i ramiona najlepsze ,widać że się nie opyerdalałeś Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-12-21 17:26:00